皆さんは足の指を意識することって１日の中でどれくらいありますか？

ゼロの方も多いのではないでしょうか？

かかとを浮かせて立つことを爪先立ちと呼びますが、

実はこのとき足の指はあまり使っていません。爪先立ちで足の指、床から浮けませんか？

そうなんです。かかとを浮かせた状態は親指の付け根の母趾球（ぼしきゅう）と言われる『骨』に乗っかっているだけです。

指は全然使わず、骨で歩いている状態が続くと、指が反り返り骨がでた『外反母趾』の状態に陥る可能性が高まってしまいます。

どこかに掴まってもいいので足の指から甲、足首までピンっと伸ばしてみて下さい。指先の皮膚を遠くへ伸ばす感覚です。

これだけでツってしまう方もいます。指の伸ばし方がわからない方もいます。できなさに愕然とする方もいます。

バレリーナのバーレッスンを思い浮かべながら、足の指先を床へ引っ掛けるように勢いよく振り下ろしましょう。

この際指先を当てるので母子球はつけません。これを１０回行ってから肩幅に立ってみて下さい。

やってない方に比べて指先への意識が格段に増していませんか？

左右１０回行ったのちに、掴まっていいので床につま先を引っ掛けてつま先立ちしてみます。

このときの目標は、

母趾球を床から浮かすことです。これを３回。指に力がつけばどなたでもできるようになります。

その後歩くと、

スムーズに前へ進めるようになります。

トレーニングで結果が出やすくなります。

ヒールが履きやすくなります。

足首がくびれます。

足首がくびれにくい方ほど足の指を鍛えた方がいいです。

それは足首の筋肉はふくらはぎを使いますが、指の筋肉は足首の側面の形を作るからです。

そのほか、

猫背が改善したり、顔が引き上がったりもするのですが、

これらはまた次の機会に。

『足の指を使い倒せば、理想的な足首に近づく』

『足首から指先にかけては、足のデコルテだ』（マノロブラニク氏より）

Personal Face Trainer

木村祐介 -KIMRA-